Física

Quando se aborda o conceito de defesa pessoal, é habitual que a cultura popular e o cinema distorçam a realidade, mostrando confrontos coreografados ou técnicas complexas que exigem anos de prática. No entanto, numa situação de perigo real, o medo e a adrenalina anulam a capacidade de realizar movimentos complexos. Por isso, este artigo aborda a proteção a partir de uma perspetiva séria, biomecânica e divulgativa, acessível a qualquer pessoa, independentemente da sua idade ou condição física.

O que é realmente a defesa pessoal?

A defesa pessoal não é um desporto de combate, não tem regras, não procura a submissão do adversário nem a acumulação de pontos. Define-se como o conjunto de competências psicológicas, verbais e físicas destinadas a prevenir, gerir e repelir uma agressão ilegítima, com o único objetivo de salvaguardar a própria vida e a integridade física.

Os especialistas em segurança integral coincidem num princípio inamovível: 90% da defesa pessoal é prevenção e psicologia; apenas 10% é confronto físico. O sucesso não reside em ganhar uma luta, mas sim em evitá-la ou, no pior dos cenários, em criar uma janela de oportunidade de três segundos para escapar.

Fase 1: A prevenção e o estado de alerta

O agressor raramente procura um combate equilibrado; procura uma presa fácil e distraída. Portanto, a primeira barreira da defesa pessoal é a consciência situacional.

• Evitar a distração visual e auditiva: Caminhar a olhar para o telemóvel ou com auscultadores isola o indivíduo do seu ambiente. Isto oferece ao atacante o fator surpresa, que é a sua maior vantagem.
• Linguagem corporal: Caminhar com a cabeça erguida, os ombros para trás e a analisar o ambiente projeta segurança. Os agressores selecionam as suas vítimas com base na vulnerabilidade percebida.
• Gestão do espaço (Proxémica): Se uma pessoa desconhecida se aproximar e gerar desconfiança, é vital manter uma distância mínima de dois braços estendidos. Esta distância oferece o tempo de reação necessário em caso de um ataque surpresa.

Fase 2: Desescalada e a posição de segurança

Se a prevenção falhar e o confronto verbal começar, a defesa pessoal exige não ceder ao ego nem à provocação. Deve tentar-se desativar o conflito através do uso da voz e da postura.

A posição de barreira: Nunca se deve adotar uma guarda de boxe com os punhos fechados, já que isso é interpretado como um convite para a luta. A postura correta consiste em levantar as mãos à altura do peito, com as palmas abertas em direção ao agressor e os cotovelos semiflexionados. Visualmente, emite uma mensagem pacífica (“não quero problemas”). 

Taticamente, coloca as mãos da vítima entre o agressor e o seu próprio rosto, prontas para bloquear ou golpear se a distância se encurtar de forma violenta. Acompanha esta postura com ordens verbais firmes e graves: “Afasta-te, por favor. Não quero problemas”.

Fase 3: Como defender-se fisicamente

Se o ataque físico for iminente e inevitável, a defesa pessoal baseia-se em respostas explosivas. Sob a descarga de adrenalina, o cérebro perde a capacidade de realizar movimentos complexos. Por isso, a resposta física deve basear-se na motricidade grossa e dirigir-se ao que se conhece como “alvos moles”.

Os alvos moles são áreas da anatomia humana que não se podem fortalecer no ginásio. Independentemente do tamanho, peso ou musculatura do agressor, estas zonas são sempre vulneráveis.

1. Os olhos: Uma pressão ou golpe nos olhos gera uma dor aguda e cegueira temporária. Provoca um reflexo involuntário de levar as mãos ao rosto, forçando o atacante a largar qualquer preensão.

2. A garganta (traqueia): Um impacto com a base da palma da mão no centro do pescoço interrompe a respiração e gera um pânico imediato e paralisante no agressor.

3. Os órgãos genitais: É a zona mais incapacitante dos membros inferiores. Um golpe direto corta a mobilidade das pernas do atacante pela raiz.

4. Os joelhos: Um pontapé lateral direto à articulação do joelho destrói a base de apoio do agressor, impedindo que este consiga perseguir a vítima.

Fase 4: Soluções práticas para ataques comuns

Apresentam-se de seguida mecânicas de defesa pessoal para situações específicas, baseadas no uso do peso corporal face à força bruta.

1. Libertação de uma preensão de pulso: Se o agressor agarrar o pulso para arrastar a vítima, o instinto de puxar para trás costuma falhar se o atacante for mais forte. O segredo biomecânico é procurar a abertura da preensão (o ponto onde o polegar do agressor se une aos seus outros dedos). Deve rodar-se o pulso para que o bordo estreito do braço aponte para essa saída e, dando um passo atrás, dar um puxão explosivo em direção a esse ponto cego. A preensão romper-se-á por pura alavanca estrutural.

2. Defesa perante um “abraço de urso” (preensão pelas costas): O objetivo do agressor ao abraçar por trás é imobilizar os braços e levantar a vítima do chão. Se se perder o contacto com o solo, perde-se o controlo. A resposta imediata deve ser baixar o centro de gravidade, flexionando os joelhos de repente (tornar-se pesado). Com os braços limitados, deve utilizar-se a anca para gerar espaço e golpear com força para trás, utilizando o calcanhar do sapato contra a canela ou o peito do pé do atacante, ou golpeando com o bordo da mão em direção aos seus órgãos genitais.

3. Libertação de estrangulamento frontal: É o ataque mais crítico porque compromete a via respiratória. Não se deve tentar empurrar os braços do agressor, pois estes oporão grande resistência. Em vez disso, as mãos devem formar ganchos rígidos. Devem agarrar-se os polegares do agressor e puxá-los para o exterior com violência. Ao mesmo tempo, lança-se uma joelhada explosiva aos órgãos genitais. A combinação de libertar o pescoço e a dor extrema na zona pélvica neutralizará a ameaça.

Fuga e sobrevivência

O princípio orientador da defesa pessoal é a sobrevivência. No momento em que a preensão se rompe ou o agressor recua devido à dor, deve iniciar-se a fuga de imediato.

Não se deve ficar para avaliar o estado do atacante nem tentar recuperar objetos materiais. A prioridade absoluta é correr para um local seguro, iluminado e movimentado, e contactar as autoridades de emergência o mais rapidamente possível. Treinar e conhecer estes princípios dota a pessoa de ferramentas reais, promovendo uma mentalidade resiliente, alerta e preparada para proteger o bem mais precioso: a própria vida.

Proclamado pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2014, a cada 21 de junho, o mundo celebra o Dia Internacional do Ioga, um convite para pararmos e lembrarmos que o bem-estar não é um destino distante, mas sim uma experiência que pode ser cultivada no quotidiano. A palavra ‘Ioga’ vem da raiz sânscrita ‘Yug’, que significa união, e essa união interna é o que nos faz navegar pela vida de uma forma mais amável. Para além das posturas físicas, ou asanas, que costumam ser associadas a esta prática, o ioga, na sua forma mais clássica, é uma ciência profunda que procura a harmonia entre o corpo, a mente, as emoções e a energia.

Desde a minha formação como instrutora de Hatha Ioga Clássico, na Índia, há já uma década, tive a oportunidade de experimentar o ioga como uma ferramenta viva, acessível a qualquer pessoa, independentemente da sua idade, condição física ou momento de vida. Não se trata de o fazer de forma “perfeita”, mas sim de o fazer de forma consciente.

Através deste artigo, quero partilhar três formas pelas quais o ioga, uma ciência milenar que continua a provar a sua vigência, se pode tornar num pilar para o bem-estar integral do ser humano:

1. O ioga cria estabilidade interna no meio da exigência externa 

Vivemos num mundo que exige constantemente a nossa atenção, energia e resposta. O ioga oferece-nos um espaço para voltarmos para dentro. Através de práticas simples como a respiração consciente, a ligação com o nosso corpo ou a tranquilidade, desenvolvemos uma estabilidade interna que não depende do que acontece fora.

Esta estabilidade não significa ausência de desafios, mas sim a capacidade de responder a eles com maior clareza. Quando o nosso sistema está equilibrado, a mente fica naturalmente mais focada, as emoções mais estáveis e o corpo mais manejável. Assim, o bem-estar deixa de estar subordinado às reações que temos perante as circunstâncias da vida diária e torna-se uma base sólida a partir da qual vivemos.

2. Integra corpo e mente, promovendo coerência na nossa experiência 

Muitas vezes vivemos desligados do nosso corpo, focados mais em pensamentos do que em sensações. O ioga clássico convida-nos a restaurar essa ligação, tornando-se numa ferramenta muito poderosa. Cada postura, cada respiração, cada momento de atenção é uma oportunidade para alinhar o que pensamos, sentimos e fazemos.

Esta integração gera coerência interna. Quando o corpo e a mente trabalham na mesma direção, diminui o desgaste energético e aumenta a sensação de bem-estar. Não é necessário praticar ioga durante horas; alguns minutos diários, realizados com atenção, podem transformar a maneira como habitamos a nossa vida. Porque o ioga não é algo que fazemos apenas com o nosso corpo no tapete de ioga, é uma forma de ser.

3. Desenvolve a consciência, a base de qualquer transformação real 

O bem-estar sustentável não provém unicamente da mudança de hábitos externos, mas sim do cultivar da consciência. O ioga é, acima de tudo, uma ferramenta para nos observarmos sem julgamento: como respiramos, como reagimos, como nos relacionamos connosco próprios e com os outros.

À medida que esta consciência se expande, a nossa capacidade de escolher também se expande. Deixamos de agir em modo automático e começamos a responder de forma mais alinhada com o que realmente queremos para a nossa vida. Este é o início de uma transformação genuína, que não se impõe, mas que surge naturalmente.

Para além das posturas: um convite pessoal 

No âmbito desta celebração, vale a pena lembrar que o ioga não é uma prática exclusiva de quem procura flexibilidade física ou relaxamento momentâneo. É uma ferramenta profunda de autoconhecimento e equilíbrio, disponível para qualquer pessoa que esteja disposta a explorá-la. Não precisa de mudar a sua vida para começar a praticar ioga. Talvez precise apenas de começar com um momento de atenção, uma respiração consciente ou uns minutos de tranquilidade por dia.

Convido-o a aproximar-se do ioga com curiosidade e abertura, para além das posturas. Permita-se descobri-lo como um caminho de transformação pessoal, onde o bem-estar não é algo que se procura fora, mas sim algo que se cultiva a partir de dentro.

Porque quando estamos bem por dentro, tudo o resto encontra o seu lugar.

No âmbito da medicina preventiva e da psicologia clínica, a separação tradicional entre a saúde mental e a saúde física tornou-se totalmente obsoleta. Os trabalhadores das organizações não experienciam o stresse apenas como uma preocupação abstrata na sua cabeça; vivem-no como uma realidade física mensurável. A somatização — o processo através do qual os conflitos e emoções se transformam em sintomas orgânicos — é um mecanismo biológico preciso. O corpo humano funciona como um sistema integrado onde cada tensão não resolvida procura uma via de escape física.

Quando uma pessoa trabalhadora experimenta uma emoção intensa, como o medo, a raiva ou a frustração, e não se permite processá-la, o organismo não a elimina. A psiconeuroimunologia demonstra que a supressão emocional altera a homeostase, ativando de forma crónica o eixo hipófise-suprarrenal. Esta resposta biológica perpetua a somatização, traduzindo o sofrimento psicológico em respostas corporais concretas, desde tensões musculares crónicas até desajustes metabólicos que prejudicam a qualidade de vida da equipa.

O sistema nervoso autónomo e a memória do tecido

Para compreender a somatização, é necessário analisar o comportamento do sistema nervoso autónomo. Perante uma ameaça ou um conflito no escritório, o ramo simpático ativa-se, preparando o indivíduo para a luta ou para a fuga: os músculos contraem-se, o ritmo cardíaco acelera e a digestão abranda. Se a situação de stresse se tornar crónica e a pessoa afetada não encontrar um espaço seguro para descarregar essa energia, o corpo permanece num estado de alerta latente, fixando o padrão de tensão no tecido muscular e conjuntivo.

Esta fixação é a origem das contraturas de tensão nas zonas cervical e dorsal que tanto afetam o pessoal sedentário. A somatização tornada crónica altera a microcirculação sanguínea local, gerando micro inflamações nos tecidos que o cérebro interpreta como dor física contínua. O trabalhador ou a trabalhadora presa neste ciclo recorre a analgésicos para atenuar o incómodo, ignorando que a origem da sua doença não é um defeito mecânico da sua postura, mas sim um sinal de alarme de um sistema emocional desregulado.

O segundo cérebro e a resposta gastrointestinal

A ligação entre o cérebro e o sistema digestivo é uma das vias de somatização mais rápidas e evidentes. O intestino possui a sua própria rede neuronal, o sistema nervoso entérico, que está ligado diretamente ao cérebro através do nervo vago. Quando o utilizador ou a utilizadora do sistema experimenta ansiedade não gerida, a libertação constante de cortisol altera a permeabilidade da barreira intestinal e modifica a composição da microbiota, provocando inflamação, cólon irritável ou azia.

O aparelho digestivo atua, portanto, como um sismógrafo da saúde emocional da pessoa. Tratar estas afeções exclusivamente com protetores gástricos ou dietas restritivas, sem abordar o nível de sobrecarga emocional subjacente, é um erro clínico que perpetua a somatização. Cada profissional deve compreender que um ambiente de trabalho hostil ou um excesso de autoexigência traduz-se, a nível molecular, numa alteração direta dos processos de absorção e digestão dos nutrientes.

Interoceção: o poder de escutar os sinais internos

A ferramenta neurobiológica mais potente para travar a somatização é o desenvolvimento da interoceção. Esta capacidade é o sentido que permite ao cérebro perceber, interpretar e integrar os sinais que provêm do interior do próprio organismo, como os batimentos cardíacos, a respiração ou a tensão visceral. O indivíduo com uma baixa capacidade interocetiva costuma viver desligado do pescoço para baixo, o que o impede de detetar o stresse nas suas fases iniciais e facilita que a doença física se manifeste com maior violência.

Treinar a consciência corporal através de práticas como o varrimento corporal, a respiração diafragmática ou as pausas conscientes permite à pessoa identificar a emoção no momento exato em que começa a instalar-se no tecido físico. Ao dar um nome à sensação corporal, o cérebro processa a carga regulatória, desativando a necessidade de recorrer à somatização como via de escape de emergência. Aprender a habitar o próprio corpo é, na sua essência, uma intervenção de medicina preventiva de primeira ordem.

Conclusão: habitar o corpo para curar a mente

Em conclusão, a somatização não é um processo imaginário nem um sinal de fraqueza, mas sim uma evidência científica da indissolúvel unidade que formamos enquanto seres vivos. As emoções que não se expressam por palavras acabam por se manifestar através da dor, do cansaço ou da doença. Cuidar da saúde emocional das equipas de trabalho exige, de forma obrigatória, ensinar-lhes a decifrar a linguagem do seu próprio corpo e a validar as suas necessidades biológicas de descanso e libertação.

Reduzir a somatização nos trabalhadores é possível se dotarmos as pessoas de ferramentas para melhorar a sua interoceção e gerir os seus estados emocionais com rigor e compaixão. Convidamo-los a fazer uma pausa na rotina atual: soltem os ombros, respirem fundo e perguntem ao vosso corpo que história vos está a tentar contar hoje através das suas tensões.

A chegada da primavera representa um desafio biológico para o sistema imunitário de grande parte da população. Aquilo que conhecemos como alergia primaveril é, na realidade, uma resposta de hipersensibilidade do tipo I mediada pela imunoglobulina E (IgE). Quando o pólen entra em contacto com as mucosas de uma pessoa sensibilizada, os mastócitos libertam histamina e outros mediadores inflamatórios, desencadeando sintomas de rinite e conjuntivite que afetam diretamente a produtividade e o bem-estar físico de qualquer profissional.

Compreender a aerobiologia do nosso ambiente é o primeiro passo para uma prevenção real. A alergia primaveril não é uma doença, mas sim uma disfunção reativa. Para o trabalhador ou trabalhadora que sofre destes sintomas, a casa deve tornar-se um refúgio clínico onde a carga de alergénios seja reduzida ao mínimo. Não basta tratar os sintomas com fármacos; a ciência demonstra que o controlo ambiental é a intervenção mais eficaz para reduzir a inflamação crónica do sistema respiratório durante estes meses críticos.

Higiene do ar e filtração HEPA em casa

A medida científica e direta para mitigar a alergia primaveril em ambientes interiores é a gestão das partículas em suspensão. A utilização de purificadores com filtros HEPA (High Efficiency Particulate Air) permite capturar partículas até 0,3 micrómetros, retendo o pólen que inevitavelmente entra na habitação. É fundamental ventilar a casa apenas durante cinco minutos nas horas de menor polinização (geralmente ao meio-dia), uma vez que o amanhecer e o entardecer são os momentos de maior emissão de pólen.

Além da filtração, manter a humidade relativa entre 40% e 50% ajuda as partículas de pólen a tornarem-se mais pesadas e a cair no chão, evitando que permaneçam em suspensão e sejam inaladas. Quem trabalha em regime de teletrabalho deve prestar especial atenção à limpeza das superfícies com panos húmidos, evitando vassouras que voltam a suspender os alergénios. Estas pequenas ações de engenharia doméstica são fundamentais para que a alergia primaveril não interfira com o sono noturno, essencial para a recuperação imunitária.

Protocolos de descontaminação pessoal ao chegar a casa

A ciência da exposição indica que transportamos o pólen na roupa, na pele e no cabelo. Para reduzir o impacto da alergia primaveril, é imperativo estabelecer um protocolo de entrada em casa: mudar de roupa e, mais importante ainda, tomar banho antes de se sentar no sofá ou de se deitar. O pólen retido no cabelo pode depositar-se na almofada, levando à inalação de alergénios durante toda a noite, agravando a inflamação das vias aéreas superiores.

As lavagens nasais com soluções salinas ou água do mar isotónica constituem outro pilar científico essencial. Estas lavagens removem mecanicamente as partículas de pólen dos cílios nasais antes de desencadearem a cascata inflamatória. A pessoa que integra esta prática na sua higiene diária reduz significativamente a necessidade de anti-histamínicos, mantendo a alergia primaveril sob controlo de forma natural e não invasiva, melhorando a capacidade pulmonar e o conforto diário.

Nutrição e suplementação

Embora a alimentação não cure a alergia, certos nutrientes atuam como moduladores da inflamação. O consumo de ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes como a quercetina pode ajudar a estabilizar as membranas dos mastócitos, reduzindo a libertação de histamina. Durante as crises de alergia primaveril, evitar alimentos que promovem a inflamação sistémica ajuda a elevar o limiar de reatividade do organismo. Trata-se de uma estratégia global em que a nutrição apoia o sistema imunitário.

É importante recordar que o stresse crónico aumenta os níveis de cortisol, o que, a longo prazo, desregula a resposta imunitária e agrava os sintomas da alergia primaveril. Por isso, o profissional deve procurar um equilíbrio entre o cuidado físico e técnicas de relaxamento. Um corpo sob stresse é mais reativo e, na primavera, essa reatividade traduz-se numa maior sensibilidade aos pólenes, criando um ciclo de mal-estar que deve ser quebrado com ciência e prevenção.

Uma abordagem proativa contra o pólen

Em suma, viver com a alergia primaveril requer uma mentalidade proativa baseada no rigor científico. Não podemos alterar a biologia das plantas, mas podemos modificar o nosso ambiente imediato e os nossos hábitos de cuidado pessoal. A prevenção é a melhor ferramenta para garantir que a primavera seja uma estação de vitalidade e não de letargia. Ao implementar estas medidas em casa, estamos a proteger o nosso ativo mais valioso: a nossa saúde respiratória.

Compreender os mecanismos da alergia primaveril permite-nos agir com precisão e rigor, garantindo que cada membro da equipa possa desfrutar do seu dia a dia com a máxima energia. A saúde física é um compromisso diário que começa nos mais pequenos detalhes, como o ar que respiramos e a forma como protegemos o nosso organismo das agressões externas.

Começar a correr é um processo de autodescoberta física. Não importa o seu ponto de partida, mas sim a constância que está disposto a investir. Muitas vezes, o maior obstáculo não são os seus pulmões nem as suas pernas, mas sim aquela voz interior que lhe diz que não é capaz. A minha missão hoje é dar-lhe as ferramentas técnicas para silenciar essa voz e transformar o asfalto no seu próprio espaço de liberdade pessoal.

Esqueça as teorias complicadas e as metas inatingíveis. Se está a ler isto, é porque esse pequeno impulso de mudança já está a pulsar dentro de si. Como seu treinador, não quero que veja a corrida como uma obrigação, mas como o momento do dia em que recupera o controlo sobre o seu corpo e a sua energia. O trabalhador ou a trabalhadora que decide dar esse passo não procura apenas suar, procura sentir-se vivo/a e reiniciar o sistema.

Planeamento e progressão: a chave do sucesso

O primeiro passo para qualquer corredor ou corredora iniciante é ser honesto com o seu estado físico atual. Não importa se não pratica desporto há anos ou se é uma pessoa ativa; começar a correr deve ser feito através do método CACO (Caminhar-Correr). Esta técnica permite que o seu sistema cardiovascular e as suas articulações se fortaleçam sem sofrer impacto excessivo desde o primeiro minuto.

Recomendo que, nas suas primeiras sessões, alterne intervalos de 2 minutos de caminhada rápida com 1 minuto de corrida suave. Repita este ciclo durante 20 ou 30 minutos. Com o passar dos dias, o corredor ou a corredora poderá aumentar o tempo de corrida e diminuir o de caminhada. Começar a correr desta forma garante que a fadiga não seja extenuante e que termine cada sessão com vontade de fazer a seguinte.

Equipamento adequado para a sua segurança

Recebo frequentemente perguntas sobre se qualquer calçado serve para os primeiros dias. A minha resposta como treinador é categórica: os seus pés são a sua ferramenta de trabalho. Para começar a correr com segurança, é fundamental ir a uma loja especializada e fazer uma análise da sua passada. Isso ajudará a determinar se o utilizador precisa de ténis neutros, para pronadores ou supinadores, evitando dores desnecessárias nos joelhos e na anca.

Além do calçado, o vestuário técnico é fundamental. Um corredor ou corredora que usa materiais respiráveis evitará atrito e desconforto causados pelo suor. Lembre-se que o conforto é um fator psicológico fundamental quando decide começar a correr; se se sentir bem com o seu equipamento, a sua predisposição mental para o exercício será muito mais positiva e profissional.

A importância do aquecimento e da técnica

Nunca subestime o poder de um bom aquecimento. Antes de iniciar a parte principal do seu treino, dedique pelo menos 5 a 10 minutos à mobilidade articular. Cada articulação do trabalhador ou trabalhadora deve estar preparada para o impacto. Realizar rotações dos tornozelos, joelhos e ancas é um ritual obrigatório para quem quer começar a correr e manter-se longe da consulta do fisioterapeuta.

A técnica de corrida também é um ponto em que o corredor ou a corredora deve concentrar-se. Mantenha o olhar para a frente, os músculos relaxados e os braços flexionados a 90 graus, acompanhando o movimento. Ao começar a correr, tente que a passada caia sob o seu centro de gravidade e não muito à frente, o que reduzirá o impacto nas articulações e melhorará a sua eficiência energética.

Nutrição e hidratação: o combustível do corredor

O bem-estar físico é um conceito 360º, e o que come influencia diretamente a forma como corre. Um corredor ou corredora deve garantir um aporte suficiente de carboidratos de absorção lenta antes do treino e proteínas para se recuperar depois. Se decidir começar a correr de manhã, certifique-se de ter hidratado bem o seu corpo desde a noite anterior para evitar cãibras ou tonturas durante o esforço.

A hidratação é imprescindível, especialmente em climas quentes ou sessões longas. O atleta deve beber água em pequenos goles antes, durante (se a sessão durar mais de 45 minutos) e após a atividade. Ao começar a correr, o seu corpo perderá sais minerais através do suor, que devem ser repostos para manter o equilíbrio eletrolítico e promover uma recuperação ideal.

Recuperação e descanso para evitar o sobretreino

O treino é tão importante quanto o descanso. O erro mais comum ao começar a correr é treinar todos os dias. O tecido muscular e ósseo do trabalhador ou trabalhadora precisa de tempo para se reparar e fortalecer. Sugiro deixar pelo menos um dia de descanso total entre as sessões de corrida ou alternar com atividades de baixo impacto, como ioga ou natação.

Ouvir o seu corpo é a melhor ferramenta de prevenção. Se o corredor ou a corredora sentir uma dor aguda que não desaparece após o aquecimento, é melhor parar. Ao começar a correr, o seu objetivo deve ser a saúde a longo prazo, não uma marca pessoal imediata que coloque em risco a sua integridade física.

O poder da mente no dia a dia

Por fim, lembre-se que correr também é um treino para a sua mente. A disciplina que adquire ao calçar os ténis todas as manhãs transfere-se para a sua capacidade de superação em qualquer área. Cada corredor ou corredora que supera a preguiça inicial está a fortalecer a sua vontade. Começar a correr é, em essência, um compromisso consigo mesmo que melhora a sua autoestima e reduz significativamente os níveis de stresse.